韧带拉伤后别用温水敷要用冷水激
提醒：多次韧带拉伤会给日后韧带撕裂乃至断裂留下隐患□刘森
阅读提示：韧带拉伤有“球星杀手”之称，姚明、托蒂等球星都曾因韧带拉伤而暂时离开运动场。日前，国字号球员孙祥因与对手相撞造成右腿韧带拉伤，这意味着他有可能将错过世界杯预选赛和奥运会。日常生活和运动中，普通人也很容易出现韧带拉伤，韧带拉伤是怎样一种运动损害，如何及时发现和治疗？
四种自测方法帮你判断韧带拉伤
“韧带拉伤是一种常见的运动伤害。”郑州市骨科医院关节镜外科主任医师刘宁介绍。生活中因为旅游、上体育课或者车祸等造成的意外，均可引发这种病症。普通人的韧带损伤常见于踝关节、膝关节等。一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。
“多数韧带拉伤或撕裂出现于膝关节，出现这种问题后一般会感到平衡感难以调节。如果自己试着扭曲小腿，只是觉得有轻微不适，可能只是韧带拉伤。”河南省中医院骨科副主任医师黄俊卿表示。
对怀疑自己有更严重的十字韧带撕裂、半月板损伤或交叉韧带断裂者，目前比较科学方便的检查方法还是磁共振。此外，还可尝试以下方法进行简单的自我测试，如果能在医生的专业指导下进行更好。
内侧副韧带紧张试验患者仰卧，膝关节伸直，检查者可一手握住患肢踝上部，另一手按住膝关节外侧，将膝向内推，使内侧副韧带紧张，如发生疼痛和异常的外展摆动即表示内侧副韧带松弛或断裂。
抽屉试验这项试验主要是用于检查交叉韧带是否出现问题。将患肢屈曲，检查者双手握住膝部下方（也可用肘关节压住足背固定患肢）前后推拉，如小腿上端过度向前移位，表示交叉韧带断裂或松弛。
麦氏试验这个试验主要用来检查半月板有没有损伤。患者仰卧，患膝伸直，检查者一手固定膝部，另一手握住小腿下部作内收或外展，如膝关节侧方关节面有固定挤压痛，则表示半月板ｌ／３可能有撕裂。
研磨试验患者俯卧，检查者将膝部放于病人患肢大腿的后部，两手握持患肢足部，向上提拉膝关节，再向外或内侧旋转，同时屈到最大限度再伸膝关节，如发生疼痛，则表示内侧或外侧半月板破裂的部位，屈曲最大限度时疼痛应疑为后角破裂。９０度时为中央破裂，伸直时为前角破裂。
防韧带拉伤运动前３０分钟先热身
据了解，经常运动的人出现韧带拉伤后会自己用火点燃酒来烘烤，或者用温水敷，还有些人用红花油来敷。黄主任表示，用酒烘烤属于民间疗法，有一定的效果；但要记住不要用温水敷，应用冷水激。
对于韧带损伤情况不严重者可以采取保守治疗方法，用夹板或石膏将受损关节采取一定的方法进行固定，然后辅以局部喷药或敷药，患者还可以根据医生建议进行针灸或者按摩理疗。
而对患者本身来说最重要的是自己做一些功能锻炼。前期采用被动方法，如在关节活动范围内借助一定的器械进行屈伸、旋转、牵拉，结合按摩效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治，这样可减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。
当韧带拉伤的症状完全消失后，应在医生的指导下进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。
日常生活中如何预防韧带拉伤呢？两位医生建议，在运动前３０分钟最好适度热身。热身运动最好以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动。
静态伸展运动：把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
运动前准备活动：要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。做完静态热身练习后再进行动态热身练习。
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